通常，发声异常的表现为音调异常、响度异常或音质异常。

不管是哪种发声异常，都要进行的一项训练就是放松训练，包括发声放松训练、哈欠—— 叹息法和张嘴法，被称为“热身运动”。其中，发声放松训练包括颈部放松训练和声带放松训练。

今天给大家介绍发声训练的详细步骤，在家就可以练习哦。

颈部放松训练

通过颈部肌群紧张和松弛的交替运动，使你的颈部肌群(喉外肌群)得到放松。

(1)颈部向前运动：保持上身稳定，头部直，颈部放松，头部随重力快速向前落下，下颏靠近胸部，感觉颈后肌群被拉直，保持5s，然后头部缓慢地上抬，直至恢复正常的直立位(如下图所示)。重复5次。

(2)颈部向后运动：保持上身稳定，头部直，颈部放松，头部随重力作用迅速向后倾，下颏上抬，感觉颈前部肌肉被拉直，保持5s，然后将头部缓慢抬起，直至恢复正常的直立位(如下图所示)。重复此运动5次。

(3)颈部向左运动：保持上身稳定，头直立，颈部放松，头部随重力快速向左倾，感觉右侧颈部肌群被拉直，保持5s，然后头部缓慢恢复直立位(如下图所示)。重复5次。

(4)颈部向右运动：保持上身稳定，头部直立，颈部放松，头部随重力快速右倾，感觉左侧颈部肌群被拉直，保持5s，然后头部缓慢地恢复直立位(如下图所示)。重复5次。

(5)颈部旋转运动：保持上身稳定，头部直立，颈部放松，头部依次做向下、同左、向后、向右运动，逆时针旋转一周回到准备动作。重复5次；换个方向，相同的动作顺时针旋转一周回到准备动作。重复5次。

声带放松训练

通过打“嘟”的形式，让你体会发声过程中声带的放松，并放松整个发声器官甚至颈部肌群。操作时要求首先保持上身稳定，自然闭合双唇。

(1)平调向前打“嘟”：深吸气，呼气时声振动并带动双唇振动向正前方发“嘟”的音，重复10次。注意：“嘟”音的调是平的，并且要连贯持续。

(2)平调旋转打“嘟”：深吸气，呼气时唇振动并带动声带振动，持续发“嘟音。与此同时，头部向左或右做快速旋转。重复此运动10次。注意：“嘟”音是旋转的，并且要连贯持续。

(3)升调打“嘟：深吸气，呼气时双唇振动并带动声带振动，音调向上升高，持续“嘟”。与此间时，头部向左上方或上方做弧状快速上升动作，各重复5次。

(4)降调打“嘟：深吸气，呼气时双唇振并带动声带振动，音调向下降低，持续发“嘟一”。与此时，头部向左下方或右下方做弧状快速下降动作，各重复5次。

哈欠叹息法

通过夸张的哈欠和叹息动作，使声道充分打开，咽部肌肉放松，然后在叹息时发音并体会放松的感觉，为形成自然舒适的嗓音奠定基础。操作的步骤如下。

(1)学习动作要领：在打哈欠快结束时叹气。

(2)无意义音节的哈欠一叹息训练：利用意义音节如/h//h-a、/h-u/、/h-等，学习舒适的发音方式。例如要求你叹息时发/h/音，然后加入低元音/a/，并过渡到/ha/音，重复数次。

(3)词的哈欠一叹息训练：从无意义过渡有意义。例如，发以/h/开头的词如“哈哈”“红色”等。

(4)短语或句子的哈欠一叹息训练：要求患说含较多/h/音的句子，发音时尽量保持舒适放松。例如，说句子“狐狸用葫芦喝水”。

张嘴法

通过视觉提示等方式，帮助你养张嘴发音的习惯，增加发音时嘴的张开度，从而协调发声器官和构音器官之间的运动，为获得更好的音质奠定基础。其操作步骤如下。

(1)动作要领的学习：向你示范张嘴的作。若你无法自己张开嘴巴，可利用咀嚼器来协助。

(2)张嘴发/a/，然后张嘴发“啊、马、拿、拉”等单音节词。

(3)张嘴发“妈妈、爸爸、喇叭”等双音节词，再发“胖乎乎、抱娃娃”等多音节词，最后再发“娃娃在爬”等句子。