家长必须知道儿童健康饮食的五大原则
- 2016-05-27
- 浏览:14950
- 分享
摘要:简单:烹饪时运用简单的食材和工具;菜谱中的食材和配料容易准备;适用于儿童和成人;购买时选择健康的。
儿童健康饮食须遵循的五大原则
1、简单烹饪时运用简单的食材和工具;
菜谱中的食材和配料容易准备;
适用于儿童和成人;
购买时选择健康的;
2、新鲜
食材尽可能新鲜;
早餐至少包含一种蔬菜或水果;
午餐和晚餐至少包含两种蔬菜;
小吃或甜点中至少包含一种蔬菜或水果;
了解如何存储或保证食材新鲜的方法;
3、均衡
保证食物的多样化;
每餐小吃或正餐都添加水果和蔬菜;
保证摄入全麦类和谷物类食物;
多食用豆类食品;
食用低脂乳制品;
食用瘦肉和家禽;
食用富含脂肪的鱼;
4、健康
经常喝水;
限制糖分饮料的摄入;
学会分类;
多吃复合不饱和脂肪酸食物,少吃饱和脂肪酸食物;
减少盐分摄入;
少吃糖;
选择健康的烹饪方法;
5、持续
和他人分享食物;
了解如何种植食材;
多吃本地产品;
多吃时令蔬菜和水果;
建立于不同地区食物上的联系;
减少食物浪费;
评论 (0人参与)
最新评论